 運動和節食，配合穴位埋線減重成功實例。（照片由陳醫師提供）。
規律的運動對維持身體健康十分有效、重要，尤其是對要減重或防止復胖的人，更是必要。因為運動不但消耗熱能，還會加強脂肪的利用。因此運動和節食並進，對減低體脂最有效。
要減重的患者，最重要的是選擇可以持之以恆，方便做，有興趣的運動，例如走路一個人可以獨立完成，不拘時地，只要有毅力堅持，便有很好效果，當然如果可以在公園樹林中走路，吸收芬多精，兼可紓壓放鬆情緒，對身體健康更好。 跑步機運動較單調乏味，有時較易中斷停止。若是膝蓋不適，可選擇游泳，水中浮力可減緩雙膝關節負擔，又可達到很好運動消耗熱量的效果。年紀輕的人可以選擇打球或跑步、有氧舞蹈等較激烈的運動。中年以後以緩和性運動例如：走路、爬山等為宜。運動的種類可以稍微變換一下，較能持久，較有樂趣。
要減重的患者，最好每天能運動 1小時以上，效果才好，當然對很少運動的人，一開始是達不到的，但可以從 1天 20～ 30分鐘開始，慢慢適應、慢慢增加，一段時間後，增加到每天 1小時的運動狀態時，覺得身體較輕鬆，體力和精神變好，當然減重效果跟著出來了！
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運動後一小時內建議不要進食，因為這個時候腸胃吸收特別好，但可以喝水，養成良好的運動習慣，不只是減重，對整體身體健康有很大的助益，例如運動可以有利於防止心臟病、直腸癌、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆等症，幾乎無一現代慢性疾病與運動無關！
怎樣運動才能達到減重效果，大致包含 3種運動：
1.有氧運動：包括走路、騎自行車、跳繩、慢跑、游泳，上樓等較長時間的溫和運動。
2.阻力運動：用肌肉的伸縮去對抗外在物體的重量或自身重量的一種運動，伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴，還有健身房的特殊設計的阻力運動器材都是。
3.伸張運動：維持身體的靈活性，關節可以作最大限度的彎曲，包括各大肌肉的伸張，如：頸部、小腿、大腿、背部、臀部等。
有些患者努力運動了，也節食了，體重還是下不來，這時可配合中醫穴位埋線治療，有效提高新陳代謝率，突破減重瓶頸！
運動吧！您會發現它會帶給身體太多好處了！
(原載於101.07.09中華日報養生保健專欄)
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